Kvėpavimo meditacija

Aprašymas

Kvėpavimo meditacijos rekomenduojame klausytis:

• 
  Patiriant didelį stresą – sąmoningas kvėpavimas padeda greitai nuraminti protą ir sumažinti fiziologinę įtampą.
• 
  Jaučiant padidėjusį nerimą – gilus kvėpavimas sugrąžina dėmesį į dabartį ir padeda nuraminti pernelyg greitai skriejančias mintis.
• 
  Kai sunku susikaupti – kvėpavimo meditacija pagerina koncentraciją ir padeda išlaikyti dėmesį.
• 
  Norint greičiau užmigti – kvėpavimo technikos padeda atsipalaiduoti ir nuraminti mintis prieš miegą.
• 
  Kai jaučiate fizinę įtampą – kvėpavimas padeda atpalaiduoti įtampos taškus.
• 
  Kai reikia greitai atsipalaiduoti – kvėpavimo meditacija yra greita ir efektyvi priemonė norint įsižeminti.
• 
  Kai norite pagerinti bendrą savijautą – reguliarus kvėpavimo meditacijos įrašo klausimas padeda ugdyti mūsų sąmoningumą.

Kaip tai veikia?

Kvėpavimo meditacija veikia per sąmoningą dėmesio sutelkimą į kvėpavimą, kas padeda nuraminti protą ir aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą. Gilus ir lėtas kvėpavimas padeda sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygį organizme ir skatina ramybę. Tyrimai rodo, kad reguliari kvėpavimo meditacija gali padėti mažinti nerimą, pagerinti koncentraciją ir net gerinti širdies sveikatą, nes tai gali padeti sumažinti kraujospūdį.

Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad kvėpavimo meditacija gali padėti gerinti psichinę sveikatą, nes ji didina prefrontalinės žievės aktyvumą – smegenų sritį, atsakingą už emocijų valdymą ir savikontrolę. Reguliarus šios praktikos taikymas padeda gerinti dėmesio koncentraciją ir sugebėjimą išlaikyti pusiausvyrą sunkiomis situacijomis.

Kvėpavimo meditacija taip pat skatina didesnį kūno sąmoningumą ir leidžia atpažinti bei valdyti reakcijas į stresą. Be to, ši praktika gali padėti gerinti miego kokybę, nes sumažina įtampą.

Šį kvėpavimo meditacijos  įrašą sukūrė Vitalija Navickė, remdamasi ilgamete patirtimi ir orientuodamasi į tikrą naudą kasdienei savijautai. Ši relaksacija sukurta su rūpesčiu žmogaus emocinei sveikatai, derinant psichoterapijos, psichologijos ir sąmonigumo praktikų kūrimo žinias. Kvėpavimo meditacija yra puiki priemonė tiems, kurie nori nuraminti protą ir atsipalaiduoti, tačiau neturi daug laiko ar patirties.

Kodėl verta rinktis kvėpavimo meditaciją iš išjausk.lt?

Nes ji yra aiški, lengvai suprantama ir pritaikyta skubiam gyvenimo tempui. Meditacija trunka tik apie 3 minutes, todėl ją galima lengvai įterpti net ir į labai įtemptą dienotvarkę. 

Mes tikime, kad vidinė ramybė turėtų būti pasiekiama kiekvienam, nepriklausomai nuo gyvenimo patirties ar užimtumo. Kvėpavimo meditacija – tai greita ir veiksminga pagalba, kurią galėsite naudoti kasdien, kad jaustumėtės geriau ir turėtumėte gilų ryšį su savimi.

AČIŪ, KAD RŪPINATĖS SAVO PSICHIKOS SVEIKATA 🖤

Į krepšelį

Atsiliepimai